很多人都知道，糖吃多了对身体不好，其实糖吃多了还可能会影响视力哦！

近视风险增加：

摄入糖分超标，会改变巩膜的硬度，使眼轴增长，近视风险增加；

甜食在消化吸收过程中，会消耗大量的维生素，它是支持视觉功能正常的重要成员，糖分超标导致这些维生素不足，也就增加了近视的可能性；

注：长期高糖饮食才可能会影响视力，正常合理的吃甜食不影响哦~

1.维生素A与β-胡萝卜素

维生素 A 能维持正常的视觉功能；

β- 胡萝卜素在体内可以转化为维生素 A；

每日推荐摄入量

18-50岁男性每日维生素A推荐摄入量为770ugRAE；

18-50岁女性每日维生素A推荐摄入量为660ugRAE；

维生素A含量丰富的食物

（数据来源：《中国食物成分表》）

胡萝卜素含量丰富的食物

（数据来源：《中国食物成分表》）

摄入建议

• 每日摄入1-2根中等大小胡萝卜(约100g)
• 烹饪时添加少量油脂有助于β-胡萝卜素吸收
• 避免过度烹煮，以保留更多营养成分

2.维生素C与维生素E

维生素 C 和维生素 E 都是抗氧化剂，能保护眼睛免受自由基的伤害。

每日推荐摄入量

维生素C含量丰富的食物

（数据来源：中国疾控中心）

维生素E含量丰富的食物

（数据来源：中国疾控中心）

摄入建议

• 每日摄入2-3份新鲜水果(如1个猕猴桃+1个橙子)
• 每周食用3-4次坚果(约30g/次)，如核桃、葵花籽
• 尽量生食富含维生素C的食物，避免高温长时间烹饪

3.维生素B族

维生素B族含量丰富的食物

• 维生素B1：糙米、燕麦、猪肉、大豆.......
• 维生素B2：禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、西兰花......
• 维生素B3：鸡肉、牛肉、猪肉、金枪鱼、三文鱼.......
• 维生素B1 2：动物内脏、蛤蜊、牡蛎、贻贝、鸡蛋、羊肉、牛肉......

摄入建议

• 每日摄入1-2杯牛奶(约250ml/杯)
• 每周食用4-5次全谷物食品(如燕麦、糙米)
• 定期食用深绿色蔬菜，如西蓝花、菠菜等

4.钙

钙是眼睛巩膜的主要成分，巩膜起着维持眼压和眼球形状的作用；

还参与维持眼部肌肉的张力，保持眼睛正常运动和聚焦的作用；

每日推荐摄入量

成年人每日钙推荐摄入量为800毫克。

钙含量丰富的食物

• （数据来源：中国疾控中心）

5.其它

花青素抗氧化保护，减缓细胞老化；

叶黄素过滤有害蓝光，减少蓝光对视网膜的损伤；

Omega-3脂肪酸具有抗氧化作用，保护眼部组织，清除自由基；

含量丰富的食物

花青素：蓝莓、桑葚、葡萄、紫甘蓝、紫薯......

叶黄素：羽衣甘蓝、菠菜、南瓜，猕猴桃、橙子、蛋黄......

Omega-3脂肪酸：深海鱼

摄入建议

• 每周食用2-3次蓝莓(约100g/次)
• 每日摄入1份深绿色蔬菜(约150g)
• 每周食用2-3次深海鱼(约100g/次)